Força · Ginásio · Avaliação de força · VBT

Treino de força que a equipa técnica planeia, os jogadores registam e que consegue realmente ler.

Construa sessões de ginásio a partir de uma biblioteca de exercícios a sério, envie-as para todo o plantel, para um grupo de treino ou para um só jogador, recolha no telemóvel do atleta o que foi efetivamente levantado e leia a força, a carga, os saltos e a velocidade do mesmo plantel que treina no relvado. Feito para preparadores físicos, treinadores de força e condição física e cientistas do desporto no futebol.

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Sessões feitas a partir de uma biblioteca, não de uma folha de cálculo

Cada sessão de ginásio parte da biblioteca de exercícios do clube: milhares de exercícios agrupados em movimentos base, para que ao escrever agachamento apareçam primeiro o agachamento com barra atrás, o agachamento frontal e o goblet, e não trezentas variantes. Pesquise por padrão de movimento (agachamento, anca, empurrar, puxar, afundo, core e outros) ou escreva em português ou em inglês. Os exercícios próprios do clube ficam ao lado da biblioteca, classificados da mesma forma, e entram nas mesmas análises.

Cada modelo de sessão está organizado por fases, do aquecimento e ativação à potência, força e trabalho acessório, até ao condicionamento e retorno à calma, pela ordem em que a sessão é realmente feita. Cada série leva o que quiser prescrever: repetições, uma carga em kg, a intensidade nas suas palavras, um código de tempo como 3010 ou um tempo de trabalho para isometrias, transportes e intervalos pliométricos. Junte supersets, uma nota do treinador por exercício e um vídeo de demonstração que acompanha o exercício em todas as sessões seguintes.

Biblioteca por movimentos base, também em português
Fases pela ordem da sessão
Repetições, kg, intensidade, tempo ou tempo de trabalho por série
Vídeo e nota do treinador por exercício

Programas que seguem o microciclo

Planeie um bloco de várias semanas, ou o ginásio de um único microciclo de jogo a jogo, com os dias identificados em relação ao próximo jogo e não de segunda a domingo. Um dia pode ter uma sessão de manhã e outra à tarde. Os grupos de treino permitem que o mesmo modelo tenha números diferentes para jogadores diferentes: o grupo A a 100 kg e o grupo B a 80 kg, nos mesmos exercícios, sem duplicar o modelo.

Quando estiver pronto, envie-o para todo o plantel, para um grupo de treino ou para um só jogador que regressa de lesão, ou envie apenas a sessão de hoje para o bloco que já está a decorrer. A plataforma diz o que fez: quantas sessões criou, quais saltou porque o atleta já tinha uma nesse dia, e porquê. Uma sessão enviada pode ser atualizada quando o plano muda, ajustada para um atleta ou recolhida, e as sessões que um atleta já começou ou concluiu nunca são reescritas.

Blocos de várias semanas ou um microciclo
Cargas próprias de cada grupo num modelo partilhado
Envio para o plantel, um grupo ou um jogador
Atualizar, ajustar ou recolher sem reescrever o histórico

Registado no telemóvel, ou pelo treinador quando é ele a conduzir

Os jogadores abrem a lista de tarefas no telemóvel e veem primeiro a sessão de hoje. Cada exercício mostra o objetivo prescrito, o tempo de execução, a nota do treinador e o vídeo de demonstração; o jogador regista os kg e as repetições que realmente fez, ou dá por feita uma série por tempo. A PSE da sessão e a duração são obrigatórias para gravar, para que a carga interna nunca se perca. Uma sessão falhada continua disponível durante um dia de tolerância e depois aparece como não feita, em vez de desaparecer.

Nem todas as sessões pertencem ao telemóvel. Marque uma sessão como conduzida pelo treinador e ela sai da lista do atleta: regista o grupo inteiro uma só vez, altera apenas os jogadores cuja carga foi diferente e fecha todas as sessões num passo. Os treinadores no ginásio recebem uma ficha impressa por grupo, com a lista de jogadores e espaço para escrever as cargas.

Sessão de hoje primeiro no telemóvel do atleta
PSE da sessão e duração obrigatórias
Registo de grupo numa só entrada
Ficha de sessão impressa por grupo

A força do plantel num relance

A grelha de força do plantel mostra cada atleta nos exercícios que escolher como indicadores chave. Cada célula diz se o número já é fiável (pronto, em construção ou a aguardar) e de que instrumento veio: um perfil de velocidade, séries registadas ou um perfil de potência. As séries registadas dão uma estimativa de 1RM (e1RM), corrigida pelas repetições em reserva quando o atleta as indica, e uma tendência que só compara sessões medidas da mesma forma.

No passaporte do atleta, cada exercício mostra a sua trajetória com marcas de recorde pessoal, estagnação e regressão, o volume por família de movimento e o grau de cumprimento das repetições prescritas pelo treinador.

Exercícios chave escolhidos pelo treinador
Pronto, em construção ou a aguardar em cada célula
e1RM corrigido pelas repetições em reserva
Recordes, estagnações e regressões por atleta

Carga de ginásio comparável com o relvado

A tonelagem semanal é dividida por famílias de movimento (agachamento, anca, empurrar, puxar, afundo), com os rácios empurrar/puxar e agachamento/anca e uma contagem clara de quantos atletas estão de facto a registar. O rácio de carga aguda/crónica (ACWR) é calculado por atleta com médias exponencialmente ponderadas sobre todos os dias do calendário e depois resumido para o plantel, para que um registo em falta não crie um pico falso e para que os atletas em risco apareçam com nome. O trabalho com peso corporal e por tempo é contado ao lado da tonelagem, em vez de desaparecer.

A vista de carga coloca o ginásio ao lado do campo: carga externa das unidades GPS, PSE da sessão no campo e no ginásio, e tonelagem do ginásio, em painéis separados com a mesma linha temporal.

Tonelagem por família de movimento
ACWR por atleta, com nome
Trabalho por tempo e com peso corporal contado
Carga de ginásio e de campo na mesma linha temporal

Plataformas de forças e testes de salto

Carregue ficheiros da plataforma de contacto com saltos com contramovimento, squat jump e saltos unipodais, e ficheiros das plataformas de forças com o isometric mid-thigh pull (IMTP) e o teste de saltos reativos 10/5. Antes de gravar seja o que for, o treinador confirma a quem pertence cada linha, com sugestões de correspondência; um perfil com outro nome no equipamento é associado uma vez e fica memorizado.

O perfil do plantel mostra cada teste como uma distribuição com todos os atletas identificados, e ainda o eccentric utilisation ratio (EUR), um índice de força dinâmica (DSI) estimado que emparelha cada IMTP com o salto mais recente até duas semanas de distância e mostra as datas de ambos, a assimetria unipodal, a distribuição de carga entre pernas no IMTP e a força relativa face a uma meta da equipa. A prontidão no salto compara cada atleta com o seu melhor da época, com bandas definidas a partir do erro medido do teste. Um quadro de perfil de treino propõe grupos de ginásio a partir do CMJ, do IMTP relativo e da velocidade máxima, encaminha os atletas em recuperação para um grupo de regresso à competição e deixa o treinador aplicar ou alterar a proposta.

CMJ, squat jump, saltos unipodais, IMTP e saltos reativos 10/5
Confirmação de identidade antes de importar
EUR, DSI estimado, assimetria e força relativa
Prontidão face ao melhor da época de cada atleta

Treino baseado na velocidade (VBT) com encoder linear

Carregue um ficheiro do encoder linear do plantel e cada repetição fica no atleta e no exercício certos, mesmo quando uma sessão mistura vários exercícios. Cada atleta tem um perfil carga-velocidade (L-V) por exercício com as repetições medidas no gráfico, uma estimativa de 1RM (est-1RM) obtida no limiar mínimo de velocidade próprio do exercício e uma classificação de confiança que explica o que mudar no protocolo quando o ajuste é fraco. Nos exercícios balísticos, como o agachamento com salto, a plataforma não inventa um 1RM: indica a carga ótima (Pmax) e a potência de pico, também em W/kg.

A partir de um perfil válido obtém as cargas de treino do dia em kg para cada zona de velocidade. O cartão de velocidade do plantel compara atletas no mesmo exercício e na mesma carga e só avalia a perda de velocidade quando as séries são longas o suficiente para a fadiga aparecer.

Ficheiros do encoder com vários exercícios
Perfil L-V e est-1RM por exercício
Carga ótima e potência de pico nos exercícios balísticos
Cargas de treino em kg por zona de velocidade

Perguntas frequentes

Posso prescrever o ginásio em percentagem do 1RM ou por velocidade?

Pode escrever a intensidade nos seus termos em cada série, ao lado das repetições, dos kg, do tempo de execução ou do tempo de trabalho. A plataforma não converte automaticamente uma percentagem ou uma velocidade alvo numa carga; o treino baseado na velocidade está no módulo do encoder linear, onde o perfil L-V de cada atleta dá as cargas de treino em kg por zona de velocidade.

Os jogadores têm de registar as sessões de ginásio?

Só as que marcar como autónomas. Essas aparecem no telemóvel do atleta, com a sessão de hoje primeiro. As sessões que marcar como conduzidas pelo treinador saem da lista do atleta, e o treinador regista o grupo inteiro numa só entrada, ajustando jogadores individuais quando é preciso.

Com que equipamento de avaliação funciona?

Importa ficheiros de plataforma de contacto (saltos com contramovimento, squat jump e saltos unipodais), de plataformas de forças (IMTP e saltos reativos 10/5) e de encoder linear (modo gravitacional e inercial). Os ficheiros são confirmados pelo treinador antes de importar, e o ficheiro original dos saltos fica guardado para poder ser reimportado mais tarde.

Como é calculada a estimativa de 1RM?

A partir das séries registadas, com uma estimativa baseada nas repetições corrigida pelas repetições em reserva quando o atleta as indica. A partir do encoder linear, extrapolando o perfil L-V do atleta até ao limiar mínimo de velocidade do exercício, e apenas quando o ajuste passa nas verificações de validade. As duas nunca se misturam no mesmo ranking.

Posso usar os dados de força para formar grupos de treino?

Sim. O quadro de perfil de treino propõe um grupo para cada atleta a partir da altura do CMJ, da força relativa no IMTP e da velocidade máxima, envia os atletas em recuperação para um grupo de regresso à competição e deixa-o aplicar a proposta ou mudar qualquer jogador à mão. Depois, cada grupo pode ter as suas próprias cargas num modelo partilhado.

Veja o módulo de força com o seu plantel

Marque uma demonstração e mostramos o planeamento do ginásio, o registo no telemóvel, os testes de força e o treino baseado na velocidade com os dados que o seu clube já recolhe.